Lors du choix de chaussures de course, le plus important est de trouver celles qui conviennent à votre façon de courir. Des chaussures adaptées à votre biomécanique (foulée), au type de course que vous comptez pratiquer (où vous courez, sur quelles distances et à quelle vitesse), et à vos préférences personnelles en matière de toucher au sol.
Pensez à votre style de course
Pour savoir exactement comment vous courez, nul besoin d’une équipe de scientifiques, il est important de garder à l’esprit que l’appui change constamment, en fonction des distances parcourues, des différences de terrain et également en fonction de la fatigue musculaire.
Pour identifier votre foulée, vous devez d’abord considérer quelle partie de votre pied repose en premier sur le sol : talon, médio-pied ou avant-pied. Si vous n’y arrivez pas, filmez-vous simplement au ralenti en courant en utilisant simplement un smartphone.
Une chaussure qui accompagne votre maintien naturel est la meilleure solution. De manière générale, si vous ne ressentez pas de gêne particulière, nous vous déconseillons de changer de type de chaussure, mais si vous ressentez des douleurs persistantes ou souffrez de blessures à répétition, il est bon de contacter un spécialiste en médecine du sport, qui sera capable d’analyser votre état de santé (et les chaussures que vous utilisez) et de suggérer d’éventuelles modifications.
Se familiariser avec ses appuis naturels est un excellent point de départ pour trouver la chaussure idéale, notamment en ce qui concerne le choix du différentiel (différence de la chaussure entre la hauteur du talon et celle de l’avant-pied). Pour l’instant, on ne s’attarde pas trop sur les différentiels, ce qui sera expliqué plus bas, mais en général plus la foulée s’effectue sur l’avant-pied, plus le différentiel doit être petit.
La pronation (l’angle entre le talon et le tibia) est souvent considérée comme un facteur important pour identifier les bonnes chaussures de course, mais encore une fois, la pronation n’est pas une mauvaise chose et si vous ne vous blessez pas en courant, vous n’avez aucune raison de le faire. changer quoi que ce soit. Ainsi, que vous soyez un pronateur (lorsque le pied se déplace vers l’intérieur au niveau du support) ou un supinateur (lorsque le pied, au contraire, tourne vers l’extérieur) ne fait aucune différence.
Définissez vos objectifs
Tout d’abord, sur quel type de terrain courez-vous ? Si vous courez sur des sentiers, recherchez des chaussures conçues pour le trail running.
Si vous courez dans la rue, assurez-vous d’avoir des chaussures spécialement conçues pour la course et non des chaussures de tennis ou de sport génériques.
Après cela, réfléchissez à vos objectifs et à vos attentes. Vous allez courir de longues distances ou moins d’une heure ? Avec quelle intensité ? Vous courez juste pour rester en forme ou vous vous entraînez pour un marathon ? Avez-vous l’intention d’utiliser les chaussures pour l’entraînement, la récupération ou la compétition ? Quel niveau de performances recherchez-vous ?
En vous posant ces questions vous pourrez trouver la gamme qui correspond le mieux à vos besoins : courses non compétitives, entraînements ou compétitions, et pour resserrer encore le cercle, demandez-vous si la chaussure qu’il vous faut pour les longues distances, comme un marathon, ou trajets de moins de 10 km.
Recherchez ces fonctionnalités
Après un examen attentif, vos objectifs, vos préférences et votre style de course devraient apparaître plus clairement. Voici donc les caractéristiques à rechercher pour trouver la chaussure qui correspond à vos besoins.
Différentiel
Le différentiel est, dans la chaussure, la différence entre la hauteur du talon et celle de l’avant-pied.
Un différentiel standard (supérieur à 7 mm) est recommandé pour les coureurs qui posent leur talon au sol en premier.
Un petit différentiel (6 mm ou moins) recrée la sensation d’une course pieds nus et convient mieux aux coureurs qui mettent le médio-pied ou l’avant-pied en premier.
Amorti et flexibilité dans les chaussures de course
L’amorti est la capacité des chaussures de course à absorber les chocs lorsque le pied repose sur le sol.
Les chaussures conçues pour favoriser le maintien sur le talon se concentrent davantage sur le talon, pour absorber les chocs dans cette zone. Cependant, un amorti excessif peut rendre les chaussures moins stables et moins précises. C’est à vous de décider ce que vous préférez.
De nouvelles technologies sont développées qui réduisent les vibrations de chaque foulée sans compromettre le dynamisme de la chaussure.
Les coureurs avec un soutien de l’avant-pied peuvent avoir besoin de moins d’amorti car leur corps absorbe plus activement l’impact.
Quant à la flexibilité, la meilleure façon de la considérer est peut-être de la considérer comme la capacité d’une chaussure à se déformer. Une chaussure souple permet de mieux sentir le sol mais nécessite des pieds solides pour plus d’efficacité. À l’autre extrême, une chaussure rigide sera généralement plus dynamique et offrira plus de soutien, en particulier pour les coureurs plus robustes.
Encore une fois, vos habitudes et préférences personnelles devraient vous guider dans votre décision.
Mesure
Trouver votre pointure idéale dépend de nombreux facteurs :
Longueur du pied – quel que soit le type de coureur que vous êtes, il est essentiel d’avoir suffisamment d’espace entre vos orteils et la pointe de la chaussure. Pour mesurer la longueur du pied, il suffit de tracer le contour sur une feuille de papier. La plupart des fabricants fournissent ensuite un guide qui suggère la taille à choisir en fonction de celle-ci.
Largeur du pied – vous orientera vers des chaussures qui ont une coupe large ou étroite. Les coureurs aux pieds larges peuvent envisager de choisir une taille au-dessus ou de rechercher des chaussures avec une coupe ample.
Sensibilité – la taille peut également affecter l’expérience globale de la chaussure ; un fit plus précis et enveloppant assurera un meilleur contrôle de la foulée. Pour trouver votre chaussure idéale, assurez-vous de choisir la bonne pointure.
Gardez à l’esprit que pendant la course, la taille du pied peut varier en fonction de la distance parcourue et de la température, mais ces changements sont généralement minimes et la plupart du temps, vous pouvez simplement desserrer les lacets pour faire plus de place au pied.
Poids de la chaussure
D’un point de vue strictement scientifique, plus la chaussure est légère, moins il faut d’énergie pour effectuer une foulée complète.
Cependant, diminuer le poids d’une chaussure signifie réduire le confort, la stabilité et la protection.C’est pourquoi nous vous recommandons de choisir le modèle le plus léger possible, mais qui comprend toutes les fonctionnalités et le confort dont vous avez besoin.
Voici quelques conseils : Les chaussures de course qui pèsent moins de 200 grammes sont généralement conçues pour les courses où la performance est donnée, mais la plupart des chaussures de course pèsent généralement entre 250 et 300 grammes.
Imperméabilité et respirabilité
En règle générale, les coureurs sur route recherchent la respirabilité pour courir, en particulier dans les endroits chauds et secs.
Les chaussures qui garantissent une protection en milieu humide grâce, par exemple, à une membrane Gore-Tex, sont principalement conçues pour le trail ou pour les coureurs qui veulent toujours travailler dur, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau.
Éthique
Fabriquer des milliers de paires de chaussures a un effet sur l’environnement. Certains fabricants en ont conscience de manière responsable et tentent de réduire leur empreinte écologique en proposant des produits de qualité. De plus en plus de marques adoptent une démarche éco-durable prenant en compte les matériaux et le processus de production, la longévité du produit et le recyclage des chaussures après leur utilisation. Gardez cela à l’esprit lors de votre choix et achetez auprès de marques qui partagent votre éthique et vos habitudes personnelles.
Pour résumer, il est important de trouver une paire de chaussures qui correspond à votre style de course naturel et à vos préférences personnelles, qui sont, par essence, les plus confortables pour vous. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience et que vos objectifs changent, assurez-vous que les exigences que vous recherchez dans chaque nouvelle paire de chaussures reflètent ces changements. Quand il s’agit de chaussures de course, le but ultime est de les oublier complètement en courant, alors prenez le temps de faire le meilleur choix.
